La méditation est une pratique qui a pour objectif d’accroître votre concentration et de vous aider à comprendre votre esprit. Bien qu’elle soit très ancienne, les scientifiques n’ont pas fini d’en découvrir les bienfaits. En plus de réduire le stress, elle vous permettra de mieux contrôler vos émotions. Vous avez envie d’expérimenter la méditation ? Découvrez dans cet article les bienfaits de la méditation.
Choisir le bon moment et créer un bel environnement
Pour pratiquer la méditation, vous devez prendre en compte vos besoins. Si vous le souhaitez, vous pouvez la réaliser le matin afin de commencer la journée dans les meilleures conditions possibles. À midi, la méditation vous permettra de recharger vos batteries pour poursuivre la journée. Le soir, la méditation vous sera utile pour vous débarrasser des tensions que vous avez accumulées plus tôt.
La méditation peut être réalisée n’importe où. Que ce soit dans la cuisine, dans le métro ou dans votre bureau, tous les endroits sont propices. Vous devez également définir une durée maximale pour méditer. L’environnement étant très important, vous devez éviter de méditer toujours au même endroit. Variez les lieux et évitez au maximum les éléments qui pourraient vous distraire vous et votre esprit.
Pour profiter d’une ambiance plaisante, vous pouvez installer un tapis, brûler de l’encens, diffuser des huiles essentielles ou allumer une bougie. N’oubliez pas de sélectionner des vêtements amples et légers afin de profiter de plus de confort. N’oubliez pas d’enlever vos chaussures et d’allumer une musique douce et apaisante pour vous accompagner. Vous devez choisir de préférence une musique sans paroles.
Se relaxer et trouver la bonne posture
Avant de pratiquer la méditation, vous devez impérativement vous relaxer. Allongez-vous donc sur le dos et faites des étirements. Fermez vos yeux et respirez profondément par le nez. Prenez conscience de tous les appuis de votre corps et de votre poids. Permettez à vos articulations de se détendre et relâchez la tension accumulée au niveau de vos orteils et des autres parties de votre corps. Lorsque vous vous sentez prêt, ouvrez vos yeux et regardez un point fixe de votre plafond. Vous pouvez enfin vous relever. Le gassho est important avant et après la méditation. Pour le réaliser, vous devez joindre vos mains à la hauteur de votre visage et vous incliner. C’est un signe de respect pour l’exercice de méditation.
Les postures étant importantes en méditation, vous devez bien les choisir. Parmi les postures couramment utilisées, il y a la position du lotus. Elle consiste à croiser vos jambes en gardant vos genoux au sol. Votre pied droit doit être posé sur votre cuisse droite et inversement. Quant aux plantes de vos pieds, elles doivent être tournées vers le ciel. Si vous manquez de souplesse, vous n’êtes pas obligé de vous faire du mal. Vous devez trouver une position qui vous permettra de trouver la stabilité. Par conséquent, vous pouvez essayer le demi-lotus, la posture bénéfique ou la position du bonheur.
Se concentrer sur son souffle et purifier son esprit
Après la posture, la respiration est incontournable lorsque vous devez faire de la méditation. Alors, vous devez prendre conscience de votre respiration et ne pas la modifier. Elle peut donc être normale ou saccadée par moments. Pour être zen, vous devez porter l’attention sur l’expiration. Vous devez respirer normalement afin d’éviter la dispersion de vos pensées.
Enfin, vous devez trouver le moyen de purifier votre esprit. Pour ce faire, vous pouvez recourir à la vision pénétrante ou « Vipassana ». Il s’agit d’une technique des bouddhistes indiens qui permet de trouver la vraie nature de l’esprit. Ici, vous devez laisser vos pensées vous submerger sans les forcer ou les retenir. Vous devez également éviter de les approuver ou de les condamner. Contentez-vous de les observer comme des images d’un film qui apparaissent et disparaissent. Acceptez toutes les émotions (honte, colère, peine) et concentrez-vous sur votre respiration si l’exercice devient pénible.
En définitive, la méditation vous permettra de contrôler vos émotions, de réduire le stress et d’accroître votre concentration. Pensez donc à la pratiquer en suivant les pistes offertes dans cet article.
